Votre corps réagit en fait à un jeu de chaud et de froid. Il se passe beaucoup de choses lors d'une visite au sauna, et le plus important est que seules de bonnes choses arrivent à votre corps. Si vous utilisez correctement le sauna, vous entraînez votre corps, vous rafraîchissez les réserves de liquides, développez la résistance et un bain de sauna assure la relaxation du corps et de l'esprit.
Dans le sauna, votre corps doit « se battre ». Oui, pas vraiment, bien sûr, mais votre corps doit vraiment faire des efforts pour faire face à ces changements de température. (entraînement!). Un sauna a une température d’environ 50°C au sol jusqu’à 100°C au plafond.
Durant les premières minutes, les pores de la peau s'ouvrent et les glandes sudoripares entrent en fonctionnement. Sous l’influence de la chaleur, une vasodilatation se produit dans votre corps. Cela entraînera une légère diminution de votre tension artérielle, après quoi votre corps essaie de corriger cela en augmentant légèrement la fréquence cardiaque afin de faire circuler suffisamment de sang, mais comme vous êtes en position de repos (après tout, vous êtes seulement assis ou allongé dans le sauna), cette augmentation de la fréquence cardiaque diminue à nouveau après quelques minutes.
Vous transpirez pour rafraîchir votre corps par évaporation. Il faut apprendre à transpirer. Le novice y aura généralement plus de difficultés que le visiteur régulier du sauna. Le liquide nécessaire à la transpiration est immédiatement extrait de votre sang, ce qui fera baisser encore plus la tension artérielle. Heureusement, vous disposez de « dépôts de liquides » suffisants dans votre corps et vos organes peuvent manquer de beaucoup de liquide, ce qui permet de combler ce manque. Cela signifie que vos organes fonctionneront moins. Il est donc déconseillé de prendre un repas copieux juste avant de se rendre au sauna. L’air chaud inhalé libère également beaucoup de chaleur dans les voies respiratoires à travers la membrane muqueuse.
Grâce à l'accélération du flux sanguin, la température de la peau ne dépasse pas 40°C, l'excès de chaleur étant ainsi évacué via la circulation sanguine jusqu'au cœur de votre corps. La température corporelle n’augmente pas autant que celle de la peau. La température ne dépasse pas environ 38 à 39°C.
Après environ dix minutes, votre mécanisme de refroidissement tombe en panne et il est temps de quitter le sauna. Cela doit être fait tranquillement, après être resté assis debout, les pieds baissés, pendant 1 à 2 minutes.
Renouveler les réserves de sueurs
Pensez simplement à changer l'huile de votre voiture. Un baigneur expérimenté au sauna « perd » généralement entre un demi et un litre et demi de liquide par séance de sauna. Cependant, la transpiration n'élimine pas seulement l'humidité (= l'eau) de votre corps, mais par ex. aussi l'acide lactique qui reste dans les tissus après un grand effort physique. Le corps est ainsi « rincé » par les composants apportés de l’intérieur dans le liquide transpirant. Cette élimination régulière des résidus métaboliques et des substances qui peuvent avoir persisté ici après des processus pathologiques est l'un des « effets de profondeur » les plus importants du bain de sauna.
Pour compenser la perte de tout ce liquide, moins de liquide est sécrété par les reins au cours d'une certaine période après le bain de sauna. Cela rend l’urine plus concentrée et de couleur plus foncée. Cependant, pendant le bain de sauna lui-même, une forte pression s'exerce toujours sur les reins. Pour éviter que les reins ne ralentissent trop par la suite, vous pouvez reconstituer le liquide perdu en buvant (de préférence de l'eau [minérale]) après le bain. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Le bon « effet de profondeur » du sauna est moins perturbé si vous pouvez reporter la consommation après le bain.
Vous construisez de la résistance
Vous n'avez pas à craindre d'attraper froid dans le sauna. Des visites régulières au sauna durcissent votre corps et vous serez également moins susceptible d'attraper froid à l'extérieur du sauna que les non-visiteurs du sauna. Vous gagnez tellement de chaleur dans la cabine de sauna que vous sentez que marcher dehors dans l'air frais et prendre une douche froide ensuite est aussi agréable. Comment est-ce possible ?
Une personne en bonne santé a une température corporelle de 37 degrés Celsius. La chaleur dégagée en permanence par le métabolisme ou le travail musculaire est généralement transportée vers la peau et libérée, à condition que la température ambiante soit inférieure à celle du corps. Dans la cabine de sauna (où la température est beaucoup plus élevée), le corps provoque une forte évaporation de l'eau et le froid évaporatif qui en résulte en humidifiant la peau (gouttelettes de sueur). Dans le sauna, tous les vaisseaux sanguins de l'épiderme et du tissu sous-cutané se dilatent considérablement et le refroidissement par la transpiration augmente jusqu'à un maximum. Cependant, cela ne suffit pas à empêcher la température interne d'augmenter de 1 ou 2 degrés au maximum, mais la température cutanée s'élève au-dessus de 40°C. Le corps doit évacuer l’excès de chaleur pendant la phase de refroidissement, durant laquelle les vaisseaux sanguins de la peau sont grands ouverts. Si vous prenez une douche froide puis un bain, les vaisseaux sanguins de la peau se contractent très rapidement. Pendant le bain de pieds chaud qui suit, ces vaisseaux sanguins se dilatent à nouveau. La dilatation, la constriction et la dilatation répétées des vaisseaux sanguins de la peau entraînent le corps. Les personnes qui vont régulièrement au sauna et répètent la séance de sauna 2 à 3 fois selon les règles, enfilent ainsi un manteau naturel été/hiver et remarqueront qu'elles deviennent de moins en moins sensibles aux différences de température, même au quotidien.