Le sauna ne peut jamais vous promettre que vous vous sentirez renaître par la suite sans respecter quelques règles. Par exemple, prenez au moins deux ou trois heures pour visiter votre sauna. Un bain de sauna ne produit de bons résultats que si vous le prenez en toute tranquillité. Ce n’est qu’alors que vous en bénéficierez de manière optimale. Evitez également de vous rendre au sauna le ventre plein...
Préparation
Retirez d’abord tous les vêtements et enfilez un peignoir. Apportez ensuite votre serviette de bain aux bains. Un passage aux toilettes avant de se doucher est indispensable. Utilisez beaucoup d’eau chaude et de savon sous la douche. Évitez de prendre une douche froide. Ensuite, séchez-vous soigneusement. Si vous avez les pieds froids, il est préférable de prendre d'abord un bain de pieds. Si possible, cela peut se faire dans une eau dont la température augmente progressivement (35°C ==> 42°C).
Sauna
Celui-ci comporte une phase de chauffage et une phase de refroidissement.
Pour la phase d'échauffement, placez votre serviette sèche sur le canapé. Allongez-vous ensuite sur le ventre ou sur le dos s'il y a de la place dans la cabine de sauna. Si cela n’est pas possible, asseyez-vous avec les genoux relevés. La phase d'échauffement dure en moyenne 8 à 12 minutes, avec une possibilité de prolongation de 15 minutes. Il est préférable de ne pas dépasser ce maximum. Pendant les 2 à 3 dernières minutes, asseyez-vous droit, de manière à ce que vos pieds soient un banc plus bas que votre siège. Votre circulation sanguine peut alors s'adapter à nouveau à une position verticale du corps.
La phase de refroidissement doit durer à peu près la même durée que la phase de réchauffement. Sortez à l’air frais, puis respirez profondément. L’objectif principal est de récupérer beaucoup d’oxygène afin de rafraîchir vos voies respiratoires. Il est préférable de se promener et de ne pas rester immobile.
Rincez ensuite à l'eau froide en utilisant :
- Tuyau d'eau
- Louche & seau
- Douche
- Eventuelement un bassin profond
- si vous tremblez, il est conseillé de prendre un bain de pieds chaud
- Toute la cérémonie se termine par un bain de pieds chaud.
Il est idéal de répéter cette séance de sauna deux fois de plus. Des pauses d'environ 20 minutes sont prises entre les séances de sauna. Votre corps a fait un excellent travail et il est important que vous lui donniez la possibilité de récupérer.
Et votre visite au sauna est terminée !