Sauna kan u nooit beloven dat u zich naderhand als herboren voelt zonder het naleven van enkele regels. Trek bijvoorbeeld minstens twee of drie uur uit voor een bezoek aan uw sauna. Een saunabad levert slechts goeie resultaten af als je het neemt in alle rust. Alleen dan profiteert u immers optimaal. Vermijd ook om met een volle maag een saunabezoek af te leggen...
Voorbereiding
Ontdoe u eerst van alle kledij en trek een badjas aan. Neem daarna uw badhanddoek mee naar de baden. Een toiletbezoek voordat u zich douchet is onontbeerlijk. In de douche gebruikt u flink warm water en zeep. Vermijd om koud na te douchen. Droog u vervolgens goed af. Wie af te rekenen heeft met koude voeten kan best eerst een voetbad nemen. Indien mogelijk kan dit gebeuren in water dat langzamerhand stijgt in temperatuur (35° C. ==> 42° C.).
Saunagang
Deze kent een opwarmfase en een fase van afkoeling.
Voor de opwarmfase legt u uw droge handdoek neer op de bank. Leg u vervolgens neer op buik of rug als er plaats is in de saunacabine. Indien dit niet mogelijk is, dan neemt u plaats met met opgetrokken knieën. De opwarmfase duurt gemiddeld 8 à 12 min., met een uitloopmogelijkheid van 15 min. Overschrijd dit maximum liever niet. De laatste 2 à 3 min. gaat u rechtop zitten, zodat de voeten een bank lager komen dan het zitvlak. Dan kan uw bloedsomloop zich weer instellen op een verticale lichaamshouding.
De afkoelingsfase moet ongeveer even lang duren als het opwarmen. Even de buitenlucht in en dan flink doorademen. Het is vooral de bedoeling om terug flink wat zuurstof op te doen teneinde uw luchtwegen verkoeling te bezorgen. Het geniet de voorkeur om rond te lopen en niet te blijven stilstaan.
Daarna afspoelen met koud water door middel van:
- slang
- pollepel & emmer
- douchen
- eventueel dompelbad
- als u rilt is het aan te raden om een warm voetbad te nemen
- De hele ceremonie beëindigt u met een warm voetenbad.
Het is ideaal deze saunagang nog 2x te herhalen. Tussen de saunarondes worden rustpauzes van ongeveer 20 minuten ingelast. Je lichaam heeft een grote prestatie geleverd en het is belangrijk dat je het de gelegenheid geeft daarvan bij te komen.
En klaar is je saunabezoek !